Se aproxima un nuevo cambio de hora, el sábado 4 de Septiembre del 2021, momento en que deberemos adelantar una hora nuestros relojes, lo que podría afectar el sueño de algunas personas.
Para su tranquilidad, afortunadamente este ajuste de horario no suele ser relevante en el funcionamiento y rendimiento de las personas. Pueden existir algunas leves alteraciones, las que rápidamente se corrigen por sí solas, pues el reloj biológico de cada persona permite que se adapte nuevamente al nuevo horario.
Hay grupos especiales que pudiesen afectarse más y demorarse en la adaptación, tales como adultos mayores con deterioros cognitivos o Alzheimer, personas con trastorno del ciclo sueño- vigilia y en aquellos que padecen de insomnio crónico.
Para ayudarlo a evitar cualquier problema de sueño con el cambio de hora, le entregamos 6 tips:
1. Cuatro días antes del cambio de hora de “verano”, es decir, adelantar los relojes en una hora, se sugiere adelantar el horario habitual de dormir en 15 minutos cada día, de manera que cuando llegue el momento de cambiar los relojes, el cambio de horario sea menos brusco.
2. Levantarse 10 minutos antes los cuatro días previos al cambio de hora.
3. Prender luces al despertar o abrir las cortinas del dormitorio, hidratarse e idealmente realizar algunos ejercicios matinales.
4. Evitar las siestas diurnas.
5. Evitar estimulantes como cafeína, alcohol, nicotina al menos las 3 horas previas a la hora de dormir.
6. Evitar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.